przed czy po

[...] rozwiązaniach nie jest to dobre w momencie, kiedy ktoś kompletnie nie potrafi sam ułożyć dobrej diety. Powiem Ci tak: droga powinna przebiegać odwrotnie. Czemu? W czasach przed popularyzacją trenerów personalnych wszelkiej maści pomogłem paru osobom zrzucić wagę jak ten frajer, za darmo :D. W paru przypadkach jednak się nie udało. Nie dlatego, [...]

[...] bardziej "nachemizowane", to jedna z najgorszych, najbardziej zagrażających rakiem grup produktów na naszym rynku. Nie widzę naprawdę ani krzty przesady w tym, by ostrzegać przed nimi ludzi :-( . Ostrzegać - nie. Dogmatyzować - tak, tu jest przesada ;) Odnośnie wątku finansowego - kiełbasy są droższe, niż nieprzetworzone mięso czy podroby, [...]

Mam kolejne pytanie , odżywiam sie zdrowo tzn unikam wszystkiego co wypisałem w pierwszym poście , generalnie bardzo dużo jadłem przed dietą , a odkąd wrzuciłem diete to nie dosc że jem zdrowo to do tego odechciało mi sie jeść , jakoś nie myśle o jedzeniu zbytnio , zjem np 1 posiłek dziennie ewentualnie jakas zagryzka i mi to wystarczy i jakoś nie [...]

[...] niewiele moge powiedzieć. Przegrałem przez nieuwagę, jestem zawiedziony. - Złapał cię gdy nie byłeś skoncentrowany ? - Nie zupełnie, chciałem pokazać coś nowego niż w poprzednich walkach , ale się nie udało. Dostałem KO, miałem złą strategię. - Nad czym musisz popracować ? - Musze więcej trenować, im jestem starszy tym mój trening staje się [...]

[...] że przejedzie. Chyba zejdę trochę z obciążenia szczególnie na HT i na RDL też zobaczę co będzie, może z tym przysiadem coś nie tak poszło... Wyciągnęłam też spodnie sprzed 3.5 roku i ... Zamieściłam się we wszystkie!!! :-):-):-) Bardzo, ale to bardzo się ucieszyłam. Jeszcze miesiąc temu wchodziły lekko powyżej biodra i koniec. Zachęcona [...]

[...] T 28g W 81g Podsmażane ziemniaki, tofu z curry i sosem sezamowym plus podsmażana marchew z kukurydzą konserwową. /SFD/2018/9/30/ff79121e628d4901b65481b1f6d1ae5e.jpg Obiad przed treningiem 543kcal B 42g T 16,5g W 57g Ziemniaki, smażony mintaj z ziołami, ogórek świeży i sałatka coleslaw home made :-) [...]

[...] oraz obniżam zapotrzebowanie na tłuszcze do 1g/kg masy ciała, przy czym zwiększam ilość węgli, aby po dłuższym czasie można było z czego ciąć. Odstęp między posiłkiem przed treningowym oraz siłownią robiłem zawsze godzinny, zwiększyć go do 90 bądź 120 minut? Po rozpisaniu na 2900kcal i zmniejszeniu ilości tłuszczy wyszło: 194g białka, [...]

[...] tygodni(z czego 3 ostatnie na jem/njem) i po sd wracam ponownie do tego systemu i bedę kontynuował redukcje. Jakim ciężarem operować po tym sd na siłowni? Od razu takim jak przed sd, czy jakoś % stopniowo dochodzić do tego co było poprzednio? Trening to fbw same podstawy + brzuch i łydki/piszczele na koniec treningu Od razu wrzucać hiita w [...]

[...] poczekaj az sie zleca koledzy stosujacy diete J/NJ zaraz pokaza ci metody Trenuje rano, najczęściej 9-10, trening zajmuje mi maksymalnie 60-70 min. Jak zrozumiałem przed treningiem muszę spożyć porcje BCAA, w trakcie także porcja BCAA. Pytanie 1: czy może to być WPC? zdecydowanie preferuje BCAA Czy pierwszy posiłek bezpośrednio po [...]

No ja nie wiem czy mój jadłospis zachęci jakąkolwiek kobietę. Na ogół przeraża je ilość pochłanianego przeze mnie jedzenia. Ale ja lubię, jeść i wychodzę z założenia, że żeby schudnąć to właśnie trzeba jeść. Po za tym ja mam dość luźne podejście do diety więc niektórym niekoniecznie się może podobać dobór składników. Ważę obecnie około 76 kilo. [...]

[...] Samopoczucie mam bardzo dobre, nic mi nie dolega. Dodam, że od diety nie bylo zadnych odstepstw, wszystko robilem jak nalezy. Jesli chodzi o suplementacje to od tygodnia biore bialko Ostrowia 40g przed snem, 6 kapsow TSE (nie wiem czy cos daje, pewnie w nieznacznej czesci tak), witaminki olimpa. O zdrowych tluszczach nie pisze bo to podstawa.

[...] Po powrocie po chorbie, stwierdzielm ze zejde z obiętosci zeby nie szaleć po infekcji i robilem sobie np wyciskanie na płąskiej z pauzą na dole, a z racji tego ze jeszcze przed redukcja wpadłem w mała stagnacje jezeli chodzi o wyciskanie, szlo fajnie do gory az nagle stop. Wracajac do tematu zastanawiam sie czy nie zotac z wyciskaniem z pauza [...]

[...] mogę obciąć.Wpc dałem na noc gdyż podobno lepiej się wchłania.Aktywność:pon,śr,pią-ok.18-trening siłowy(FBW) zaraz po nim bieg ok.40-50min później posiłek czyli posiłek przed treningowy jem o 15-15.30 a potreningowy ok.20 Wt-czw-sob-kb Czy zjedzenie posiłku przed treningowego 3h przed treningiem to dobre rozwiązanie?A po treningowego [...]

[...] pojawia się gdy osoby z nad-aktywną grupą zginaczy bioder (czyli wszyscy z siedzącym trybem życia), w momencie ćwiczenia brzuszków czy wznosów nóg, angażują je do pracy przed grupą właściwych mięśni brzucha, dodatkowo wzmacniając i przykurczając nieszczęsne zginacze. Należy pamiętać że mięśnie te łączą kość udową z miednicą i kręgosłupem w [...]

Przepraszam, ale będę pytać do póki zrozumiem wszystko, przede wszystkim - czy to naprawdę jest obojętnie kiedy i w których godzinach spożywać kreatynę? Często trening robię z rana, zaprowadzam małą do przedszkola i zanim zabiorę się za pracę, to lecę na siłownie. Mój posiłek na śniadanie to musli z mlekiem rozrobionym z białkiem, do tego tabletka [...]

[...] mega caps 1250" oraz l-glutaminę olimpu, oba od 27kwietnia i zamierzam to brać do 21maja. Kreatyne biorę 4cap. po treningu natomiast l-glut. 3cap. po treningu i 3 cap. przed snem. Podczas treningu biorę "carbo". Czy mogę do tego włączyć "Vita-min multiple Sport" z olimpu w celu uzupełnienia witamin oraz [...]

[...] stopniowo marczew w plasterkach, paprykę w cieniutkie paski lub kostkę, cebulę w talarkach, na końcu fenkuł w kostkę-włosy fenkułu tj.koperek siekamy drobniutko i wrzucamy przed podaniem na wierzch zupy hm... do ozdoby też. Gdy warzywa zmiękną wlewamy wodę i gotujemy ok 10 min. Wtedy wrzucamu pokrojoną w grubą kostkę rybę i mrugająco gotujemy [...]

dziś pierwszy raz robiłem pełne wyciskanie lężąc po przerwie (nie licząc rozgrzewek przed dociskami) 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*14 (poprzednio 105kg*12) 2. PUSH PRESS (na 70-75% wycisku) 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na [...]

[...] Pierwszy trening, sobotni zrobiony wg. planu kumpla, przystosowałem się do niego MC nie robiony chyba z pół roku ale był oooogień 120 x 2 na ostatniej serii, ale już mroczki przed oczami były }:-( Sam się zdziwiłem, że na takim deficycie tak ładnie poszło Ogólnie trening "siłowy" Wyciskanie żołnierskie 3x5 (ciężkoooo) No i kaptury na dobicie W [...]

[...] w minute od położenia głowy na poduszce tak jestem zmęczona a mam wbite do głowy (chyba to wina różnych dziwnych forów na temat odchudzania) że nie powinno się jeść na 3h przed pójściem spać. Błąd? Ile czasu powinno się odczekać po ostatnim posiłku? Tu na forum przeczytałam że 0,5-1h ale to znalazłam w temacie gdzie chłopaki masują i ich [...]